برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

در حالی که رژیم به تنهایی نمی تواند جلوگیری از ریزش مو را تضمین کند، یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می تواند از رشد موی سالم حمایت کند. در ادامه برخی از مواد مغذی و منابع غذایی که اغلب برای تقویت موی سالم توصیه می شوند بررسی خواهیم کرد:

پروتئین: مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین مصرف مقدار کافی آن مهم است. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها.

آهن: کمبود آهن می تواند به ریزش مو کمک کند. غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج، کلم پیچ، عدس و غلات غنی شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اسیدهای چرب امگا 3: این چربی‌های سالم به تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کنند و باعث سلامت پوست سر می‌شوند. ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی)، گردو، دانه چیا، دانه کتان و آووکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ویتامین A: این ویتامین به تولید سبوم کمک می کند که پوست سر مرطوب نگه داشته شود. منابع خوب ویتامین A عبارتند از هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کلم پیچ و تخم مرغ.

ویتامین C: به تولید کلاژن کمک می کند که برای ساختار مو مهم است. مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار را در رژیم غذایی خود قرار دهسد.

بیشتر بخوانید: بعد از کراتینه مو از چه روغنی استفاده کنیم؟

بیوتین: بیوتین به عنوان ویتامین B7 شناخته می شود، بیوتین نقش مهمی در سلامت مو دارد. غذاهای غنی از بیوتین شامل تخم مرغ، آجیل، دانه ها، سیب زمینی شیرین و ماهی سالمون است.

روی: به حفظ سلامت پوست سر کمک می کند. از غذاهای غنی از روی مانند صدف، گوشت گاو، مرغ، عدس، نخود و تخمه کدو تنبل استفاده کنید.

ویتامین E: این آنتی اکسیدان می تواند به بهبود گردش خون در پوست سر کمک کند. غذاهایی مانند بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج و آووکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

به یاد داشته باشید که ریزش مو می تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، تغییرات هورمونی و شرایط سلامت زمینه ای باشد. اگر ریزش موی قابل توجهی دارید، بهتر است برای تشخیص و راهنمایی مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو چه باید کرد؟

برای کمک به جلوگیری از ریزش مو، نکاتی هست که باید رعایت شود.

حفظ یک رژیم غذایی متعادل: همانطور که قبلا ذکر شد، خوردن یک رژیم غذایی مغذی که شامل انواع میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است می تواند از رشد موی سالم حمایت کند. باید ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌های ضروری برای تقویت موهای قوی و شاداب در رژیم عذایی دریافت کنید.

رعایت بهداشت مو : از حالت دادن بیش از حد موها با گرما، درمان های شیمیایی خشن، و مدل موهای سفت که می تواند باعث آسیب و شکستگی مو شود، خودداری کنید. از محصولات مراقبتی برای داشتن موهایی سالم استفاده کنید و از شستن بیش از حد موها یا خشک کردن خشن با حوله خودداری کنید.

مراقب موهای خیس باشید : موهای خیس شکننده تر و بیشتر مستعد شکستن هستند. از برس زدن یا شانه زدن شدید موهای خیس خودداری کنید. در عوض، از یک شانه دندانه دار یا برس مخصوص موهای خیس استفاده کنید تا به آرامی گره ها را باز کنید.

مراقبت از موها در برابر آفتاب و آسیب های محیطی : اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند به موها آسیب برساند و آنها را مستعد شکستن کند. هنگام گذراندن زمان در آفتاب از کلاه یا اسپری محافظ مو با SPF استفاده کنید. با پوشیدن کلاه شنا یا شستشوی موهای خود با آب تمیز پس از شنا، از موهای خود در برابر کلر و آب شور محافظت کنید.

بیشتر بخوانید : خواص روغن نارگیل برای مو و ابرو

مدیریت استرس: استرس بیش از حد در ریزش مو ها تاثیرگذار است. تکنیک های مدیریت استرس مانند ورزش منظم، مدیتیشن، تنفس عمیق یا شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید را تمرین کنید. خواب کافی نیز برای سلامت کلی از جمله سلامت مو ضروری است.

از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید: سیگار می‌تواند گردش خون به فولیکول‌های مو را مختل کند و مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به کمبودهای تغذیه‌ای شود که ممکن است بر سلامت مو تأثیر بگذارد.

پرهیز از مدل موهای سفت : از مدل موهایی که موها را محکم می‌کشند، مانند دم اسبی اجتناب کنید. آلوپسی کششی، که ریزش مو ناشی از کشش موها است، می تواند ناشی از این مدل موها باشد.

محافظت در برابر گرما و حرارت : استفاده از ابزارهای حالت دهنده داغ مانند اتو، اتوهای فر کننده و سشوار را به حداقل برسانید. هنگام استفاده از ابزارهای سبک حرارتی، از اسپری محافظ حرارتی استفاده کنید و آنها را روی دمای پایین تری قرار دهید.

ماساژ منظم پوست سر: ماساژ ملایم پوست سر می تواند به بهبود گردش خون در فولیکول های مو کمک کند و باعث رشد سالم مو شود. می توانید از نوک انگشتان خود برای ماساژ پوست سر خود با حرکات دایره ای برای چند دقیقه هر روز استفاده کنید.

به یاد داشته باشید، اگر ریزش موی قابل توجهی را تجربه می کنید یا در مورد سلامت موهای خود نگرانی دارید، همیشه بهتر است برای تشخیص دقیق و مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص پوست مشورت کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو چه قرصی بخوریم ؟

در نظر داشته باشید که همیشه درمان ریزش مو مصرف قرص یا دارو نیست بلکه باید تمام دلایل و شرایط را بررسی کنید پس از آن اقدام به درمان کنید. با این حال بسیاری از این افراد می پرسند برای جلوگیری از ریزش مو چه قرصی بخوریم؟ هرگز بدون مشورت و تجویز پزشک دارو مصرف نکنید. هر دارویی با توجه به شرایط بدنی فرد می تواند اثرات و علائم متفاوتی داشته باشد. دارو ها و مکمل های بسیاری برای جلوگیری از ریزش مو وجود دارد که بدون بررسی و اطلاعات کافی نباید مصرف کرد و باید با توجه به علت ریزش مو به دنبال داروی مناسب باشید.

دو دارو رایج برای درمان ریزش مو عبارتند از:

فیناستراید : فیناستراید یک داروی خوراکی است که عمدتاً برای درمان طاسی با الگوی مردانه استفاده می شود. این دارو با جلوگیری از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT)، هورمونی که می تواند فولیکول های مو را کوچک کرده و منجر به ریزش مو شود، عمل می کند. فیناستراید به طور کلی برای ریزش مو در قسمت بالایی و جلوی پوست سر موثرتر از خط مو یا شقیقه‌های در حال کاهش است. این دارو با نسخه در دسترس است و باید تحت راهنمایی یک متخصص مصرف شود.

ماینوکسیدیل : ماینوکسیدیل یک داروی موضعی است که بدون نسخه در دسترس است. برای درمان طاسی الگوی مردانه و زنانه استفاده می شود. تصور می‌شود که ماینوکسیدیل با گشاد کردن رگ‌های خونی و تحریک فولیکول‌های مو برای ورود به فاز رشد، رشد مو را تقویت می‌کند. معمولاً دو بار در روز مستقیماً روی پوست سر اعمال می شود. نتایج ممکن است متفاوت باشد، و استفاده مداوم برای حفظ رشد مجدد مو مورد نیاز است.

توجه به این نکته مهم است که فیناستراید و ماینوکسیدیل هر دو دارای عوارض جانبی بالقوه هستند و ممکن است برای همه مناسب نباشند. بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک متخصص پوست مشورت کنید تا مشخص شود که آیا این داروها برای شرایط خاص شما مناسب هستند و در مورد خطرات و مزایای بالقوه صحبت کنید.

علاوه بر این، شایان ذکر است که اثربخشی این داروها ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد. ریزش مو می‌تواند دلایل زمینه‌ای مختلفی داشته باشد، و رسیدگی به هر گونه بیماری زمینه‌ای یا کمبود تغذیه‌ای که ممکن است به ریزش مو کمک کند، مهم است.

همیشه قبل از شروع هر گونه داروی جدید، از جمله داروهای ریزش مو، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مناسب ترین رویکرد درمانی را برای شرایط خاص خود تعیین کنید.