عوامل متعددی بر پیری زود هنگام پوست تاثیرگذار هستند. عواملی که شاید به آنها بی توجه بوده اید و تا به حال گمان نمی کردید که با انجام هر یک از آنها چه آسیب هایی به پوست ارزشمند خود وارد می کنید. اما نگران نباشید هر زمان که تصمیم بگیرید از پوست خود مراقبت کنید دیر نیست. جلوگیری از چین و چروک عملی است که همه باید به آن توجه داشته باشند و در این راستا راهکارهای موجود را در نظر بگیرند.
چگونه جوان بمانیم ؟
برای جوان ماندن و جلوگیری از پیری زودرس، مهم است که جنبه های مختلف سبک زندگی را در نظر بگیرید. در ادامه نکاتی که باید برای جلوگیری از پیری زودرس رعایت کنید را بررسی خواهیم کرد:
از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
اولین مراقبتی که باید به منظور جلوگیری از پیری پوست انجام دهیم دوری از اشعه های مضر خورشید است. برای آنکه پوست خود را از اشعه ی خورشید دور نگه داریم حتما باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنیم. قرار نداشتن زیر نور مستقیم و استفاده از کلاه و عینک آفتابی میتواند کمک شایانی به سلامت پوست ما کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از دلایل اصلی پیری زودرس است. حتی در روزهای ابری با استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF بالا از پوست خود محافظت کنید.
از مرطوب کننده مناسب استفاده کنید
یکی از راهکارهای مفید برای جلوگیری از پیری پوست استفاده ی مکرر از مرطوب کننده های مناسب پوست هستند.
اخم نکنید
اخم ، خنده و تعجب عواملی هستند که ماهیچه های صورت را درگیر کرده و آنها را منقبض می کنند. برای جلوگیری از چین و چروک باید این قسمت ها را هر روز ماساژ داده و از سرم های مخصوص استفاده کرد.
پوست را هیدراته نگه دارید
نوشیدن مقدار کافی آب برای حفظ سلامت پوست و عملکرد کلی بدن بسیار مهم است. اگر فعالیت بدنی دارید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید، حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
ورزش منظم داشته باشید
فعالیت بدنی فواید زیادی برای بدن و ذهن شما دارد. ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، اکسیژن رسانی به پوست را افزایش می دهد و به حفظ تون ماهیچه ها و انعطاف پذیری کمک می کند. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هر هفته همراه با تمرینات قدرتی را هدف قرار دهید.
شستشو منظم پوست
شستشوی صورت روزی دوبار به منظور پاک کردن چربی های انباشته شده در طول شب تا صبح بر روی پوست و شستن مواد آرایشی در شب توصیه میشود.
استرس را مدیریت کنید
استرس مزمن می تواند پیری را تسریع کند. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین تمرکز حواس، تمرین‌های تنفس عمیق، یوگا، یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید. خواب کافی نیز برای مدیریت استرس و اجازه دادن به بدن برای ترمیم و تجدید قوا بسیار مهم است.
از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید
سیگار به پوست آسیب می رساند و پیری را تسریع می کند. جریان خون را کاهش می دهد، سطح اکسیژن را کاهش می دهد و منجر به ایجاد چین و چروک می شود. به طور مشابه، مصرف بیش از حد الکل می تواند بدن را کم آب کند و به پیری پوست کمک کند. مصرف دخانیات را محدود کنید یا از آن خودداری کنید و در صورت مصرف الکل در حد اعتدال مصرف کنید.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می تواند به تغذیه بدن شما و تامین مواد مغذی ضروری آن کمک کند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان، مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و چای سبز، می توانند به مبارزه با رادیکال های آزاد که به پیری کمک می کنند، کمک کنند.
مراقبت از پوست خوب را تمرین کنید
روال مراقبت از پوست را متناسب با نوع پوست خود تنظیم کنید و نگرانی های خاص شما را برطرف کند. دو بار در روز پوست خود را تمیز کنید، به طور منظم مرطوب کنید و از محصولاتی با موادی مانند رتینول، ویتامین C و اسید هیالورونیک استفاده کنید که می تواند به بهبود بافت پوست، کاهش چین و چروک و تولید کلاژن کمک کند.
خواب را در اولویت قرار دهید
خواب کافی برای ترمیم و بازسازی بدن شما ضروری است. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید و از وسایل الکترونیکی قبل از خواب اجتناب کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
از نظر ذهنی فعال بمانید
در فعالیت هایی شرکت کنید که ذهن شما را تحریک می کند، مانند خواندن، پازل، یادگیری مهارت های جدید یا دنبال کردن سرگرمی ها. فعال و چالش برانگیز نگه داشتن مغز می تواند به حفظ عملکرد شناختی کلی کمک کند.
در حالی که این نکات می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند، پیری بخشی طبیعی از زندگی است. خرد و تجربیاتی را که با افزایش سن به دست می‌آیند در آغوش بگیرید و روی داشتن یک زندگی سالم و رضایت بخش تمرکز کنید
کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس میشود؟
کمبود ویتامین خاصی که به طور مستقیم باعث پیری زودرس شود، وجود ندارد اما کمبود برخی ویتامین ها می تواند به تشدید روند پیری و سلامت پوست شما کمک کند. در ادامه چند ویتامین که در حفظ سلامت پوست نقش دارند و ممکن است به طور غیرمستقیم بر روند پیری تأثیر بگذارند، ذکر شده:
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند و از تولید کلاژن حمایت می کند. کلاژن پروتئینی است که ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست را فراهم می کند. کمبود ویتامین C می تواند منجر به تولید کلاژن ضعیف شود و به طور بالقوه به پیری زودرس کمک کند.
ویتامین E
ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی است که به محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های ناشی از اشعه UV کمک می کند. همچنین از آبرسانی پوست پشتیبانی می کند و می تواند به کاهش ظاهر چین و چروک کمک کند. کمبود ویتامین E ممکن است پوست را مستعد آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کند.
ویتامین A
ویتامین A برای سلامت پوست ضروری است و در چرخش سلولی و تولید کلاژن و الاستین نقش دارد که به حفظ ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. کمبود ویتامین A می تواند منجر به خشکی و خشن شدن پوست شود و ممکن است به ظهور علائم پیری زودرس کمک کند.
ویتامین D
وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D در بدن سنتز می شود. نقش مهمی در سلامت استخوان ها، عملکرد سیستم ایمنی دارد و همچنین می تواند به سلامت پوست کمک کند. در حالی که کمبود ویتامین D ممکن است مستقیماً باعث پیری زودرس نشود، می تواند بر سلامت کلی و شادابی پوست تأثیر بگذارد.
توجه به این نکته ضروری است که یک رژیم غذایی متعادل معمولاً مقدار کافی از این ویتامین ها را فراهم می کند. با این حال، اگر به کمبود مشکوک هستید، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید که می تواند نیازهای خاص شما را ارزیابی کند و در صورت لزوم مکمل مناسب را توصیه کند. در حال حاضر خدمات جوان سازی پوست مانند خدمات فیلینگز اصفهان در سالن فروز اسلامی ارائه میشود جهت هماهنگی می توانید با شماره های سالن تماس بگیرید.
